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Allungati e Respira
Il libro di Cristian non è soltanto un manuale teorico: in “Allungati e Respira” trovi due strade, quella dello strumento e quella della pratica costante.
È così che ti aiuta a uscire – davvero – dalla centrifuga dello stress e dal vortice della distrazione, e allo stesso tempo migliori la tua salute fisica e mentale.
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Il Respiro Primordiale
Questo accade grazie a una respirazione consapevole: per stare bene bisogna respirare bene.
Siamo abituati a credere – sbagliando – che lo stress sia negativo, invece questo libro ti mostra come puoi farlo diventare un tuo alleato. Con le pratiche descritte puoi sciogliere tensioni e rigidità, con il risultato di ripristinare il naturale funzionamento dell’organismo.
I cambiamenti sono immediati, come raccontano anche diversi lettori che hanno testato le pratiche, ma vanno consolidati.
Per esempio, anche solo ricordarsi di respirare dal naso richiede disciplina e attenzione…
“e anche la disciplina è un’abilità che puoi allenare!” – come ci insegna Cristian.
Il libro di “Allungati e Respira” può aiutarti proprio in questo perché è una guida pratica, che raccoglie tutti gli esercizi e ti accompagna in un percorso di trasformazione. Pagina dopo pagina, puoi effettivamente approcciarti come a una vera e propria disciplina.
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Cosa dice chi ha letto il libro
Respirare è vitale, ancor di più respirare bene è vitale. Imparare a respirare bene è importante e questo libro aiuta davvero.
Scorrevole da leggere, utile perché gli esercizi sono ben spiegati e se si praticano gli esercizi con costanza ottieni ottimi risultati.
Lo sto ancora leggendo e sto via via provando gli esercizi. Molto interessante, si vede che c’è un lungo lavoro dietro.
Cinque stelle al contenuto ed altrettante all’autore, Cristian, la cui freschezza traspira da ogni pagina. Libro da avere e regalare.
Ottimo libro, pratico e metodico. Cristian ti parla in prima persona per spronarti a non cercare scuse, a vedere i punti chiave delle proprie difficoltà’ e ad affrontarli con esercizi pratici, semplici ma profondi.
Interessante, facile, comprensivo, rilassante. Nello stesso tempo ottimo accompagnato con video, specialmente per chi può proiettarlo ed eseguire pari passo gli esercizi. Consigliatissimo.
Ho visto il webinar e ho subito iniziato a fare gli esercizi di respirazione che ha spiegato. Poi il giorno dopo ho acquistato il libro con le tecniche più approfondite. Da non perdere!
Consiglio la lettura del libro, gli esercizi sono spiegati molto bene, in alcuni passaggi è un po’ ripetitivo, come si suol dire, la ripetizione giova!!! Anche il video è di supporto all’esecuzione. Buon Allungati e Respira.
Un libro consigliatissimo per chi vuole imparare a star bene da sé in modo semplice e completamente naturale. Basta un po’ di impegno personale quotidiano e poi Cristian fa tutto il resto! Avrete innumerevoli benefici, non perdete l’occasione!
Libro interessante e di facile lettura, al punto che approfondirò la tecnica proposta dall’autore. Paganoni ha confermato al sottoscritto che di solito le risposte sono semplici e soprattutto dentro di noi!! Bel manuale di consapevolezza ed auto-guarigione. Consigliato!
Cinque stelle per un libro facile da leggere. Se poi hai già sperimentato quanto scritto, ti rendi conto di quanta semplicità e chiarezza utilizzi Cristian nelle spiegazioni degli esercizi, Kiransfide e tanto altro ancora. Complimenti Cristian, leggerti è piacevole, chiaro, leggero, regolare, rilassante come un respiro.
Ben scritto, di facile comprensione. Molto utile per rilassarti ed imparare a respirare meglio. Esercizi semplici, ma efficaci. Consiglio una lettura attenta ed una pratica costante. Attenzione alle note!!! Soprattutto a quelle che evidenziano quando alcuni esercizi non sono praticabili e quando sconsigliati.
Ho acquistato il libro e con il video in omaggio ricevuto ho iniziato subito gli esercizi. Sono facili e per tutti. Non presentano grandi difficoltà, basta seguire le indicazioni di Cristian, soprattutto per quanto riguarda la respirazione. Dopo circa 10 giorni mi sento già più sciolta nei movimenti. Il libro è scorrevole, di facile lettura e introduce anche concetti nuovi per approfondimenti. Lo consiglio vivamente.
Allungati e Respira è un libro da leggere e rileggere più volte e da tenere in cima alla pila dei libri importanti sul comodino. Lo leggi con tutte le pause che servono e soprattutto lo pratichi nei momenti di tempo che devi ricavarti quotidianamente per te. E’ un libro piacevole nella lettura e scritto con passione da chi è profondamente convinto che si debba dare spazio alle proprie pulsioni quotidiane, cercando di contenere lo stress che la vita di tutti i giorni crea. Insomma è ora di cambiare stile di vita e dedicare più tempo a se stessi, accompagnati da una validissima guida… Cristian.
ALLUNGATI E RESPIRA è un libro scritto bene, in maniera semplice e comprensibile, è un libro davvero per tutti. Per chi vuole conoscersi un po’ di più, per chi già sa di cosa ha bisogno e per coloro che ancora devono scoprirlo. È un libro perfetto per imparare a sciogliere le tensioni del corpo e della mente, con esercizi spiegati in modo comprensibile e con un approccio che non ha nulla di “mistico” e distante, ma piuttosto basato sulla persona e sulla sua quotidianità. ALLUNGATI E RESPIRA è un libro scritto con cura, devozione, attenzione e, soprattutto, con amore. È un libro scritto col cuore. Consigliatissimo!
Da un po’ di anni ho iniziato a praticare la respirazione in modo più consapevole ed ho acquistato il libro per approfondire questo argomento così importante. Mi ha dato ulteriore spinta per impegnarmi a migliorare con esercizi semplici ed efficaci. Il libro è perennemente sul comodino, lo consulto prima di dormire ed eseguo ancora alcuni esercizi. Ringrazio l’autore per aver scritto con cura, amore, in modo semplice e comprensivo pertanto lo consiglio a tutte le persone che hanno necessità di imparare a vivere in modo naturale e soprattutto hanno bisogno e voglia di imparare a stare bene con se stessi. Lo consiglio vivamente e vi assicuro che con un minimo impegno si possono ottenere ottimi risultati.
Sto rileggendo il libro…é più di un anno che si muove tra comodino, angolo delle pratiche e cassetto… Letto, riletto, sottolineato e colorato. Leggerlo più volte, ma distanza di tempo (io lo rileggo a pezzi in base a quello che sto facendo), lo consiglio vivamente.. perché le stesse nozioni lette con più pratica ed esperienza hanno tutt’altro sapore e significato: un significato che, di volta in volta, nel contempo si espande ed entra nel profondo. Sono quasi al termine del primo corso istruttori…. Quando potrò finalmente trasmettere questa meravigliosa pratica a chi ne sentirà necessità, questo libro sarà sicuramente il compagno di viaggio sia per me istruttore sia per i praticanti.
QUALI BENEFICI OTTERRAI PRATICANDO?
Oltre a imparare a vivere con semplicità e leggerezza, inizierai ad essere più sciolto nei movimenti e potrai dire addio a quei doloretti che ti porti dietro da troppo tempo. In più, grazie a una mente lucida e serena, raggiungerai una maggiore consapevolezza… il che ovviamente ti permette di scendere in profondità, andando oltre le apparenze e le finzioni in cui tutti caschiamo.
Questi sono soltanto i principali benefici: gli altri potrai provarli sulla tua pelle, nel corpo e nella mente.
Già, perché di benefici ce ne sono talmente tanti, che è persino difficile elencarli tutti.
E sono anche diversi da persona a persona: non ti resta che sperimentare tu stesso.
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Lo trovi anche su numerosi store: ecco i principali.
IL RESPIRO PRIMORDIALE
Sembra un “parolone”, qualcosa di lontano e raggiungibile soltanto da persone illuminate. In realtà non c’è niente di più semplice: è un “traguardo” che tutti possiamo raggiungere.
Riassunto in poche parole, il Respiro Primordiale è…
L’equilibrio interiore, che troviamo attraversando l’equilibrio esteriore, seguendo le regole e i principi di AYR ovvero:
- liberare il respiro naturale
- sciogliere le tensioni del corpo
- ascolto profondo
La semplicità sta nel processo!
Si parte dalla parte tangibile di noi, il corpo, che ti mostra da subito i risultati. Per esempio, lavori per sbloccare il diaframma e tutti gli altri muscoli coinvolti nella respirazione perché il Respiro Naturale puoi ritrovarlo semplicemente… Respirando!
Nel frattempo si apre lo spazio mentale: i benefici sul corpo portano chiarezza nella mente.
Puoi vedere il Respiro Primordiale come quel puntino che ha la forza e l’immensità dell’Universo. Qualcuno lo chiama Cuore, altri Realizzazione, altri ancora… Essenza o Vera Natura.
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In AYR amiamo i concetti semplici, per noi è…
“quando stai veramente bene!”
Si trova “dentro” ogni essere umano, è già parte di noi. Per questo è la meta a cui può arrivare chiunque, nessuno escluso. Si tratta di prendere consapevolezza di se stessi, grazie all’aiuto di pratiche tutt’altro che difficili.
Ci sono tanti metodi e pratiche per arrivare al Respiro Primordiale, alcuni ci arrivano anche per caso, senza rendersene conto. Il problema di base è che questa condizione di benessere è intermittente: ogni tanto fa cùcù, ma poi tendiamo a perderla.
Se il Respiro Primordiale è anche un tuo desiderio, sceglierai la disciplina e le regole di AYR, che ti aiutano a dare stabilità e a liberarti degli alti e bassi, responsabili di quei momenti di “corrente alternata”.
Queste pratiche ti servono e diventeranno – per te – naturali. Esattamente come è naturale mangiare, è naturale stare bene.
Fare il contrario sarebbe come abbuffarsi dopo una dieta dimagrante.
Chiaramente riprenderesti i tuoi chili di prima, ma con gli interessi. E allora che senso ha smettere di stare bene, quando hai trovato la strada maestra per stare bene sempre?
Il Respiro Primordiale può e deve diventare il nostro stato naturale.
BONUS
OMAGGIO 1
Tutte le audioguide per ciascuno dei 10 pilastri
Per ogni pilastro potrai ascoltare un’audioguida per ricordarti i passaggi ed essere accompagnato nella tua pratica, senza dovere continuamente guardare il libro e superando la difficoltà di una spiegazione soltanto teorica.
Infatti, quello di cui hai bisogno è soprattutto la pratica e, oltretutto, praticare con la voce guida di Cristian è un ottimo sistema per restare presente con la mente, perché ti ricorderà continuamente i punti di attenzione.
OMAGGIO 2
La tabella del programma 30 giorni più una sfida
Accetti la sfida? Per facilitarti, riceverai uno schema in versione stampabile, che ti ricorderà – ogni giorno - cosa fare. Appendilo in bella vista, così non dovrai cercare tra le pagine del libro, e poi seguilo passo passo. Mi raccomando!
E come ogni sfida che si rispetti, bisogna impegnarsi con costanza. Ecco perché avrai in regalo anche il calendario, dove potrai mettere una X per ogni compito svolto. Stampalo per tenere traccia dei tuoi miglioramenti.
OMAGGIO 3
Accesso - Gratuito - al gruppo riservato
Quando ti avvicini a una nuova disciplina e decidi di metterla in pratica sul serio, nessuno può fermarti eccetto tu stesso. Infatti, la difficoltà più ricorrente è quella di metterti all’opera, a tu per tu, con te stesso.
Abbiamo creato la Community di AYR proprio per essere lì con te, ogni giorno, con le tue pratiche, la tua determinazione, ma anche con la tentazione di mandare tutto alle ortiche… e mollare. Insieme a Cristian e tutti gli altri amici del gruppo sarà più semplice continuare il percorso.
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ECCO COSA TROVI ALL'INTERNO DEL PRIMO E UNICO LIBRO IN ITALIA SUL RESPIRO PRIMORDIALE.
Aprendo le pagine di Allungati e Respira ti si apre un mondo, o meglio… più mondi. Infatti, si parla di allungamento e respirazione in più mondi, da quello dei bambini, allo sport (incluse le discipline olistiche e le arti marziali), alla spiritualità e consapevolezza, alla terapia manuale e posturologia, ai problemi del corpo (come reflusso, stipsi, disfunzioni sessuali), a quello della mente (ansia e gli attacchi di panico), fino a quello degli artisti che utilizzano il fiato e la voce.
L’allungamento è importante tanto quanto il respiro naturale ed è anche lo strumento per arrivarci.
Ad ogni allungamento rimetti in circolo l’energia del corpo, elimini lo stress e liberi le endorfine (gli ormoni del piacere). L’allungamento ti rende più flessibile, sia nel corpo che nello spirito, e questo ti porta a fletterti ma non spezzarti, quindi ad affrontare meglio i problemi della vita.
“Muoversi con un corpo rigido è come viaggiare con il freno a mano tirato” – spiega Cristian nel libro.
Se vuoi ritrovare il tuo equilibrio personale, devi allungarti volontariamente!
L’allungamento rappresenta anche la capacità di superare i propri limiti perché ogni piccolo miglioramento nell’allungarsi è un limite personale superato.
Il primo passo affinché accada la magia è conoscere il tuo nemico.
“Se conosci il nemico e te stesso, la tua vittoria è sicura. Se conosci te stesso ma non il nemico, le tue probabilità di vincere e perdere sono uguali. Se non conosci il nemico e nemmeno te stesso, soccomberai in ogni battaglia.”
(Sun Tzu)
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E se il tuo nemico non fosse lo stress?
Sì, hai capito bene! Questo libro ti mostra come trasformare il tuo nemico nel tuo miglior alleato, sfruttandolo come punto di forza per raggiungere il traguardo. In più, leggi qui a fianco gli altri contenuti fondamentali di “Allungati e Respira”.
- I Principi e le Regole di AYR (che diventeranno i tuoi)
Il nostro corpo ha dei limiti che dobbiamo rispettare, ascoltandolo, senza avere la fretta di portarlo dove abbiamo deciso. Innanzitutto dobbiamo superare i limiti della mente: è lei il vero killer, quella che cerca di dettare le regole e non sente ragioni. Sta a noi rompere questo schema e cambiarlo. La regola di AYR agisce in profondità e pò darti il supporto necessario per ribaltare gli schemi e acquisire nuovi principi (corretta esecuzione delle pratiche, ascolto profondo, atteggiamento del guerriero saggio). Poi andremo a superare i limiti del corpo. Per questo troverai “pane per i tuoi denti” nel libro. - Tutte le Pratiche e gli Esercizi per stare - davvero - bene
Qui ti trovi la base di tutti i 10 pilastri di Allungati e Respira, a cosa servono e come metterli in pratica. Ogni pilastro è un metodo a sé, con i propri esercizi. Come hai visto, tra i bonus, trovi anche le audioguide di supporto per le pratiche. Il consiglio è quello di sperimentarle tutte per provare gli effetti su di te, scegliere quelli che ti piacciono e che ti fanno sentire bene. Siamo tutti diversi e non abbiamo le stesse esigenze: il libro contiene di sicuro anche gli esercizi adatti per te. Alcuni pilastri possono essere praticati in ogni luogo, altri richiedono uno spazio e un momento dedicato, ma Allungati e Respira ti aiuta a inserire gli esercizi nelle tue giornate con semplicità, sia come pratica costante che come rigeneratori di stress. - Il punto di Svolta: QUI è richiesta la tua massima...
Attenzione! Ecco uno dei concetti alla base della tua trasformazione. Iniziando a praticare, i benefici sul corpo arrivano in fretta e - allo stesso tempo - abbiamo già compreso l’importanza di mettere uno stop alla mente. Infatti, può arrivare un blocco più ostinato nel corpo, un momento di ansia o l’idea di aver sistemato tutto, così arriva la tentazione di mollare tutto… con il risultato di ricadere pesantemente nella centrifuga, peggio di prima. E’ in quel momento che puoi perdere totalmente la fiducia nel percorso che hai fatto e nei risultati che hai ottenuto. Cristian ha voluto darti supporto anche in questo perché ha vissuto lui stesso quel tipo di sensazioni, che ha superato - e vinto - grazie ai segreti rivelati in Allungati e Respira. - La Sfida in 30 giorni
Spesso leggiamo libri interessanti e vorremmo spaccare il mondo con quelle informazioni, ma poi sappiamo bene che la centrifuga della vita tende a ributtarci nel vortice… e dopo pochi giorni abbiamo già abbandonato quel volumetto su una mensola a prendere polvere. Questo libro è stato scritto per cambiare la vita a chi lo legge (e lo mette in pratica): Cristian ha scelto di esserci in tantissimi modi, come puoi vedere nel progetto di AYR. L’obiettivo è di non lasciare indietro proprio nessuno: è così che ha pensato alla sfida proposta in Allungati e Respira! Accedi ai 30 giorni di pratiche, con i migliori strumenti per portarli nella tua vita senza sforzo, con la semplicità che trovi già in AYR. - E molto altro ancora… come ad esempio la storia di Cristian, che non è una semplice biografia, ma la base di tutti i principi e le regole che scoprirai.
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Chi è l'autore del Libro?
CRISTIAN PAGANONI
Come fece Ulisse con Polifemo, ho sempre sognato di rispondere a questa domanda con: ”Nessuno!”
Un giorno ho scritto che, per essere veramente qualcuno, bisogna riuscire ad essere nessuno.
In pochi hanno capito il senso di questa frase, allora ho risposto ciò che stai per leggere.
Sono un uomo fortunato perché ho una meravigliosa famiglia, che amo e che mi ama, e questo è già tanto!
Amo la natura. Il bosco per me è la casa in cui mi sento a mio agio. Mi piace viaggiare imparare e condividere.
Oltre a questo sono ideatore e insegnante di AYR la disciplina che ti porta a risvegliare la Forza del Respiro Primordiale migliorando la tua vita nel corpo, nella mente e nel cuore.
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Cosa dice chi segue il metodo
Pratico la “respirazione consapevole” da più di due anni. Ho sofferto di attacchi di panico in passato e, ogni volta che mi parlavano di respirazione, io mi innervosivo perché non riuscivo a praticarla, tipico caso di “diaframma bloccato”. Per caso mi sono imbattuta su Facebook nel metodo di Cristian, ho deciso di acquistarlo e iniziare a metterlo in pratica. Lo trovo molto efficace e lodevole di essere diffuso il più possibile.
Nonostante praticassi già la respirazione, con il metodo di Cristian, sono riuscita ad andare più a fondo e arrivare a sboccare zone ancora in blocco, oltre passeggeri dolori psicosomatici. Ho testato il metodo su di me e lo stato di benessere che si prova non è traducibile in parole, puoi solo sentirne i benefici praticandolo.
Cristian è sempre presente e disponibile per ogni tipo di chiarimento e confronto, un Professionista serio e competente.
Il mio augurio per Cristian è che possa continuare a diffondere sempre di più il suo metodo “Allungati e Respira” e far crescere il suo sogno.
Santina Galliano Iannelli
Respiro Naturale, per me, rappresenta un importante punto di arrivo tra gli obiettivi della mia vita.
Dopo aver intrapreso diversi percorsi: sportivi, meditazione, reiki ect, mi sono resa conto che mancava un elemento naturale, da me non sviluppato, che è il respiro. Senza di esso, mi sono resa conto, che quello che stavo facendo non risultava efficace quanto avrei voluto.
La differenza sostanziale, per me, è che ora sono più calma, consapevole e centrata, insomma mi ri-conosco finalmente.
Di questo ringrazio il corso “Respiro Naturale”, gli aiuti e la conoscenza del Coach Cristian ….e la mia costanza.
Buon respiro.
Paola Pongilupi
Il mio medico mi ha diagnosticato il diaframma completamente bloccato, paragonandolo ad una pietra.
Dopo un breve tentativo con lo Yoga, cercando su Google “sblocco del diaframma” ho trovato per mia fortuna il programma “Respiro Naturale“.
Inutile dire che all’inizio, effettuando il test del diaframma indicato da Cristian, lo stesso risultasse tanto rigido da non riuscire ad inserire sotto l’arcata costale nemmeno una parte delle prime falangi.
Ad oggi invece il mio diaframma è completamente sbloccato e credo proprio che continuerò a praticare il programma con una certa regolarità per mantenere i benefici che un diaframma libero mi sta concedendo.
Pratico da anni il podismo e, a causa dell’irrigidimento del diaframma, da circa tre anni ho avuto difficoltà a correre con un certo rendimento fino a che ho dovuto sospendere la mia attività sportiva.
Oggi invece ho ripreso a correre e lo devo senza dubbio a Cristian e al suo programma che ho seguito scrupolosamente.
Luciano Venturino
Voglio parlarti di una cosa strana, ieri ho partecipato ad un trail di 40km e 2500D+
Nonostante sia rimasto a riposo per sei mesi, causa problemi ai tendini d’Achille e solo da due ho cominciato a fare qualcosina, ho voluto partecipare lo stesso perché ci sono legato ed è di casa.
Sapevo che sarei arrivato in fondo, ma convinto che avrei camminato tutto il tragitto (nell’ultimo mese 5 allenamenti dai 5 ai 8km, praticamente zero preparazione), invece dopo la partenza mi sono accorto di “qualcosa di strano”… non lo so spiegare, ma le gambe giravano e il “FIATO” non mi ha mai abbandonato: avevo una marcia in più.
Ho chiuso in 5:36:39 24esimo assoluto su quasi 200 alla partenza, INCREDIBILE!!!!
Sono solo cinque giorni che ho iniziato a praticare Allungati e Respira, ma sono convinto che abbia già cominciato a darmi tanto, Grazie Cristian a presto.
Ciao Dennis.
Dennis Xompero